Matinée Yoga et Stress « le lacher-prise » à Caudry :


Le samedi 4 Novembre, s’est déroulé au Palais des Sports de Caudry, la deuxième matinée de la saison sur

« Le lâcher prise » dans la gestion du stress et des émotions

 

Nous avons eu un petit problème technique avec le rétroprojecteur, ce qui nous a permis de mettre en application l’ordre du jour : « Lâcher prise »

 

Première pratique

Nous avons donc démarré la matinée par la pratique :

Le son OM en assise en expérimentant la sensation du A dans le ventre, du O dans la poitrine, et M dans la tête et l’effet du « lâcher prise » occasionné par  la répétition à voix haute puis mentalement

 

La salutation au soleil a été expérimenté à nouveau avec le « lâcher prise » à travers l’ouverture de l’avant et de l’arrière du corps » et cet abandon au soleil. Le stress est générateur d’un dos voûté, des épaules contractées…nous allons essayer d’effacer ces tensions. Un arrêt entre chacune des postures permet l’ajustement tonique pour étudié le « lâcher prise » dans une série qui normalement est effectuée en dynamique :

 

1 : salutation au soleil

 

 

 

2 : la V à l’envers, prise de conscience du lâcher prise

 

 

 

3 : départ vers la fente avant

 

 

 

4 : ouverture du haut du corps  et lâcher prise face au soleil

 

 

 

5 : en pleine prise de conscience des sensations

 

 

 

:Me S.P attend un bébé, elle reste debout pour les postures en fermeture avant

 

 

 

7 : étirement complet du haut du corps

 

 

 

8/9 : mains au dessus de la tête, amène une ouverture de l’avant du corps

 

 

 

 

10 : la prise de conscience des sensations dans le corps

Le stress est générateur d’un dos voûté, des épaules contractées…

 

 

Conférence

Puis la technologie s’est à nouveau mise en marche (à nouveau un grand merci à la Maison des Associations pour le prêt du matériel)

11/12 :

                        « LE LACHER PRISE »

 

 

 

 

Le sujet a été traité de manière philosophique à travers les YOGA SUTRA de Patanjali

       YAMA:règles de comportement pour atteindre l’équilibre avec les autres

       NYAMA: règles de comportement pour atteindre l’équilibre avec soi

       ASANA: postures pour l’équilibre physique par des techniques,corps

        PRANAYAMA:équilibre nerveux par des techniques respiratoires, mental

       PRATYARA:retrait des sens, attention

       DHARANA:  fixation de  l’attention, concentration

       DHYANA:concentration continue, méditation

       SAMADHI: intégration équilibre

 

Puis nous sommes revenues sur l’aspect spycho-physioloque du stress avec :

*Des définitions : stress, émotions, adaptation, état pour s’adapter

*L’aspect affectif de l’émotion, son déclenchement, et les effets liés notre perception au monde qui va induire les réactions

*Les dysfonctionnements  du stress, qui entraînent des blocages physiques et  émotionnels

*La notion de tonus équilibré, hypotonie, hypertonie

*La pratique des postures à mettre en parallèle avec les 5 temps de l’action dans la vie de

 tous les jours:

                        1: Se préparer pour une posture

                        2: Entrer dans la posture

                        3: Rester dans la posture (lâcher prise)

                        4: Sortir de la posture

                        5: Vivre l’empreinte (lâcher prise)

 

Une réponse possible aux dysfonctionnement : le Yoga qui s’attaque au problème par les deux bouts :

*De l’extérieur par le Hatha yoga :Asana, pranayama, bandhas, travail sur le corps, sur la respiration, les muscles, système nerveux, organes, glandes hormonales directement sur le corps ; puis aller  vers l’intérieur dans le mental et les émotions

*De l’intérieur par le           Dhyana yoga, Mantra Yoga: concentration, la méditation directement

 sur le mental ; puis aller ensuite  vers l’extérieur vers  le corps physique, pour éliminer les

blocages

 

Puis nous avons explicité les « règles du Yoga » : les Yamas, Nyamas

LES YAMAS(YSII30): l’attitude générale envers les autres

La non violence (ahimsa)

La sincérité, la vérité (satya)

La non convoitise, le désintéressement (asteya)

Le désir de perfection, dans la modération (brahmacharya)

La non avidité(aparigraha)

LES NYAMAS(YSII32) l’engagement personnel, affinement de l’attitude mentale

La pureté, l’honnêteté (shaucha)

Le contentement (samtosha)

L’action, la pratique, l’engagement (tapas)

L’étude des textes,  de soi (svadhiyaya)

La confiance, l’abandon (ishvarapranidhana)

Les yamas et nyamas constituent des REGLES UNIVERSELLES, ils ne dépendent ni du mode d’existence, ni du lieu,ni de l’époque,ni des circonstances

 

Pour faire à nouveau le lien entre ces règles du Yoga et le lâcher prise :

LE LÂCHER PRISE est l’ état d’abandon, lié à l’étude sur soi, à la pratique  régulière,

au contentement,à la pureté de penser et d’agir

LE LÂCHER PRISE est engendré par une attitude de non violence, de sincérité, de non

convoitise, de perfection, de non avidité

En fonction du contexte dans lequel nous évoluons, ces règles peuvent être énoncées et expérimentées afin d’être en lien avec soi, les autres et  l’environnement

 

Deuxième pratique

Nous avons expérimenté « l’enchaînement du lâcher prise » :

visualisations d’un  problème avec la consciente de toutes les sensations, pensées, ressentis  rattachés à ce problème, puis évaluation  sur une échelle subjective émotionnelle, pratique d’un enchaînement corporel pour , évacuer, lâcher prise…puis à nouveau évaluation sur l’échelle….analyse personnelle

 

Puis l’heure de la pause est arrivée : 13/14/15/16

 « herbal tea ayurvédique » : tisane (sans thé) mélange de plantes séchées :cannelle, gingembre, cardamome, poivre, clous de girofle, anis,cumin, garam masala avec quelques rondelles de gingembre frais accompagnée de quelques biscuits et pain d’épices

c’est un moment convivial où les échanges permettent de mieux se connaître

 

 

 

 

 

Troisième  pratique

Prise de conscience sur le ventre , puis expérimentation de  la « respiration dorsale » par l’action sur l’avant du corps : gonflement, dégonflement et l’observation sur l’arrière

Puis ouverture de  l’avant du corps en amenant un « lâcher prise de l’arrière » : ajuster pour obtenir le tonus juste nécessaire à la pause 

 

17/18/19 : ouverture du bas du corps avec la sauterelle

 

 

 

 

 

20 : ouverture du haut du corps avec le cobra

 

 

 

21/22 : vivre l’empreinte de la posture précédente .Vivre la respiration dorsale

 

 

 

 

23/24/25/26/27: Préparation de l’ouverture complète de l’avant du corps en étant en appui sur le ventre, l’ arc

Puis nous avons enchaîné avec la pince en assise pour permettre l’étirement de l’arrière du corps en contre pause des postures sur le ventre

Puis des posture en appui sur le haut du corps  pour débloquer les tensions au niveau des épaules : le demi pont, la chandelle, la charrue…

Retour en posture de relaxation sur le dos

Mise en place d’un « refuge »

 

 

 

 

 

 

 

Nous avons clôturé la matinée par 3 OM, afin d’ancrer un peu plus  le « lâcher prise »