Matinée Yoga et Stress « le lacher-prise » à Caudry :
Le samedi 4 Novembre, s’est déroulé au Palais des Sports de Caudry, la
deuxième matinée de la saison sur
« Le lâcher prise » dans la gestion du stress et des émotions
Nous avons eu un petit problème technique avec le rétroprojecteur, ce qui nous a permis de mettre en application l’ordre du jour : « Lâcher prise »
Première pratique
Nous avons donc démarré la matinée par la pratique :
Le son OM en assise en expérimentant la sensation du A dans le ventre, du O dans la poitrine, et M dans la tête et l’effet du « lâcher prise » occasionné par la répétition à voix haute puis mentalement
La salutation au soleil a été expérimenté à nouveau avec le « lâcher prise » à travers l’ouverture de l’avant et de l’arrière du corps » et cet abandon au soleil. Le stress est générateur d’un dos voûté, des épaules contractées…nous allons essayer d’effacer ces tensions. Un arrêt entre chacune des postures permet l’ajustement tonique pour étudié le « lâcher prise » dans une série qui normalement est effectuée en dynamique :
1 : salutation au soleil
2 : la V à l’envers, prise de conscience du lâcher prise
3 : départ vers la fente avant
4 : ouverture du haut du corps et lâcher prise face au soleil
5 : en pleine prise de conscience des sensations
6 :Me S.P attend un bébé, elle reste debout pour les postures en fermeture avant
7 : étirement complet du haut du corps
8/9 : mains au dessus de la tête, amène une ouverture de l’avant du corps
10 : la prise de conscience des sensations dans le corps
Le stress est générateur d’un dos voûté, des épaules contractées…
Conférence
Puis la technologie s’est à nouveau mise en marche (à nouveau un grand merci à la Maison des Associations pour le prêt du matériel)
11/12 :
« LE LACHER PRISE »
Le sujet a été traité de manière philosophique à travers les YOGA SUTRA de Patanjali
• YAMA:règles de
comportement pour atteindre l’équilibre avec les autres
• NYAMA: règles
de comportement pour atteindre l’équilibre avec soi
• ASANA: postures
pour l’équilibre physique par des techniques,corps
• PRANAYAMA:équilibre nerveux par des techniques
respiratoires, mental
• PRATYARA:retrait
des sens, attention
• DHARANA: fixation de l’attention, concentration
•
DHYANA:concentration continue, méditation
• SAMADHI: intégration équilibre
Puis nous sommes revenues sur l’aspect spycho-physioloque du stress avec :
*Des
définitions : stress, émotions, adaptation, état pour s’adapter
*L’aspect affectif de l’émotion, son déclenchement, et les effets liés notre perception au monde qui va induire les réactions
*Les dysfonctionnements du stress, qui entraînent des blocages physiques et émotionnels
*La notion de tonus équilibré, hypotonie, hypertonie
*La pratique des
postures à mettre en parallèle avec les 5 temps de l’action dans la vie de
tous les jours:
1: Se préparer pour une
posture
2: Entrer dans la
posture
3: Rester dans la
posture (lâcher prise)
4: Sortir de la posture
5: Vivre l’empreinte
(lâcher prise)
Une réponse possible aux dysfonctionnement : le Yoga
qui s’attaque au problème par les deux bouts :
*De l’extérieur par le Hatha yoga :Asana, pranayama, bandhas,
travail sur le corps, sur la respiration, les muscles, système nerveux,
organes, glandes hormonales directement
sur le corps ; puis aller vers
l’intérieur dans le mental et les émotions
*De l’intérieur
par le Dhyana
yoga, Mantra Yoga: concentration, la méditation directement
sur le mental ;
puis aller ensuite vers l’extérieur
vers le corps physique, pour éliminer
les
blocages
Puis nous avons explicité les « règles du Yoga » : les Yamas, Nyamas
LES YAMAS(YSII30): l’attitude générale envers les autres
La non violence
(ahimsa)
La sincérité, la
vérité (satya)
La non convoitise,
le désintéressement (asteya)
Le désir de
perfection, dans la modération (brahmacharya)
La non avidité(aparigraha)
LES NYAMAS(YSII32) l’engagement personnel, affinement de
l’attitude mentale
La pureté,
l’honnêteté (shaucha)
Le contentement (samtosha)
L’action, la
pratique, l’engagement (tapas)
L’étude des
textes, de soi (svadhiyaya)
La confiance,
l’abandon (ishvarapranidhana)
Les yamas et nyamas constituent des REGLES UNIVERSELLES, ils ne
dépendent ni du mode d’existence, ni du lieu,ni de
l’époque,ni des circonstances
Pour faire à nouveau le lien entre ces règles du Yoga et le lâcher prise :
LE LÂCHER PRISE est l’ état
d’abandon, lié à l’étude sur soi, à la pratique
régulière,
au contentement,à la pureté de penser et d’agir
LE LÂCHER PRISE est engendré par une attitude de non
violence, de sincérité, de non
convoitise, de perfection, de non avidité
En fonction du contexte dans lequel nous évoluons, ces règles peuvent être énoncées et expérimentées afin d’être en lien avec soi, les autres et l’environnement
Deuxième pratique
Nous avons expérimenté « l’enchaînement du lâcher prise » :
visualisations d’un problème avec la consciente de toutes les sensations, pensées, ressentis rattachés à ce problème, puis évaluation sur une échelle subjective émotionnelle, pratique d’un enchaînement corporel pour , évacuer, lâcher prise…puis à nouveau évaluation sur l’échelle….analyse personnelle
Puis l’heure de la pause est arrivée : 13/14/15/16
« herbal tea ayurvédique » : tisane (sans thé) mélange de plantes séchées :cannelle, gingembre, cardamome, poivre, clous de girofle, anis,cumin, garam masala avec quelques rondelles de gingembre frais accompagnée de quelques biscuits et pain d’épices
c’est un moment convivial où les échanges permettent de mieux se connaître
Troisième pratique
Prise de conscience sur le ventre , puis expérimentation de la « respiration dorsale » par l’action sur l’avant du corps : gonflement, dégonflement et l’observation sur l’arrière
Puis ouverture de l’avant du corps en amenant un « lâcher prise de l’arrière » : ajuster pour obtenir le tonus juste nécessaire à la pause
17/18/19 : ouverture du bas du corps avec la sauterelle
20 : ouverture du haut du corps avec le cobra
21/22 : vivre l’empreinte de la posture précédente
.Vivre la respiration dorsale
23/24/25/26/27: Préparation de l’ouverture complète de l’avant
du corps en étant en appui sur le ventre, l’ arc
Puis nous avons enchaîné avec la pince en assise pour permettre l’étirement de l’arrière du corps en contre pause des postures sur le ventre
Puis des posture en appui sur le haut du corps pour débloquer les tensions au niveau des épaules : le demi pont, la chandelle, la charrue…
Retour en posture de relaxation sur le dos
Mise en place d’un « refuge »
Nous avons clôturé la matinée par 3 OM, afin d’ancrer un peu plus le « lâcher prise »