Pratique du yoga en Photos par Manuel METAYER :




Télécharger le fichier "Mon expérience du Yoga" par Manuel METAYER, jeune infirme moteur cérébral (au format pdf).

 

Attention, nouvelle adresse :
Manuel Metayer
4 rue jean marie des Brosses
44800 Saint HERBLAIN
Port : 06 30 92 97 72 – Fixe : 02 40 86 10 75
Email : manuel.metayer@dbmail.com


assis aux pieds du lit
Manuel(M) : Hélène, que vais-je faire aujourd’hui ?
Hélène(H) : tu dois d’abord observer ton état général, pour pouvoir décider de la pratique
M :Peux-tu me donner des exemples ?
H :oui, si tu te sens fatigué ou énervé, fais une pratique douce, si tu es en forme, pratique de façon plus dynamique



Petite salutation au soleil
1 : Préparation, se centrer
Joindre les mains en Namasté dans la région du cœur
2 : Inspir, extension
3 : Expir, flexion
4 : Inspir, rotation à droite
retour au centre, reprendre 1
respiration calme
5 : Inspir, rotation à gauche, se recentrer
6 :Expir, inclinaison latérale à droite
Inspir retour au centre
7 :Expir, inclinaison à gauche
8 :retour en Namasté



Posture du triangle
Les postures asymétriques se travaillent toujours des 2 côtés



Travail sur les sensations
Coopération entre le prof et l’élève, c’est Hélène qui guide le mouvement en associant la respiration



Posture du Cobra
Extension en Inspir
Avant de prendre la posture , préparer le bras gauche, faire des extensions
Quand j’ai commencé à pratiquer le cobra, j’ai eu des difficultés pour placer mon bras et maintenant, ça va mieux, je n’ai plus de problème



Posture de la Sauterelle
Préparation
Prise de posture
Temps de repos
L’utilisation de coussin comme support me permet d’aller plus loin dans cette posture, j’arrive à reposer les jambes doucement par étapes



H : travail à deux, c’est la première posture dans laquelle nous avons travailler ensemble (dialogue, bonne participation de manuel : travail important et progression)



Compensation
Le fait de poser les pieds sur une chaise permet une bonne position du dos, des abdominaux, un étirement de mobilisation de la région lombaire



Posture du Fœtus
Compensation avec le coussin
Cette posture a marqué une autonomie et une liberté dans le mouvement et la possibilité de trouver des variantes



Posture de la table à l’envers
Compensation avec la chaise et mobilisation des bras, le dos bien à plat



Posture de la chandelle
avec l’aide de la chaise, du coussin
avec l’aide du prof



Posture du Poisson
Avec l’aide du coussin



Avec l’aide de la table, enroulement et déroulement de la colonne vertébrale



Maintien en équilibre sur les deux genoux



Fente avant avec pose du genoux au sol



Concentration



Pranayama, respiration alternée